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运动减肥多久能见效果,运动减肥多久体重降下来
2022-11-03

运动减肥可以说是减肥方法里比较健康安全的减肥方式,但是有很多人使用运动减肥却很难坚持下去,因为她们对于不清楚运动减肥什么时候能看到效果,这种茫然的状态很容易就使得她们在减肥过程中就放弃坚持了。下面大家来一起了解一下运动减肥多久能见到效果。

运动减肥多久能见效果

虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行运动减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。

运动减肥为什么6周才见效

在运动的前面几周时间,在消耗脂肪的同时,会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,使得肌肉比例在体内也会增加,这时还可能会出现体重不减反增的情况,而在运动4周左右的时间后,身体适应了运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

运动减肥体重能降多少

在运动减肥进行4周后,就会出现体重下降的情况,这时体重每周可能能减1-2斤,这样减下去,在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了,能瘦5-8斤。

运动减肥进行什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动,可能不仅不能消耗脂肪,其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪,反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥可以说是减肥方法里比较健康安全的减肥方式,但是有很多人使用运动减肥却很难坚持下去,因为她们对于不清楚运动减肥什么时候能看到效果,这种茫然的状态很容易就使得她们在减肥过程中就放弃坚持了。下面大家来一起了解一下运动减肥多久能见到效果。

运动减肥每次运动多长时间

有氧运动是在开始运动后20分钟,才会有效的燃烧脂肪,所以要想达到好的减肥效果,每次运动时间最好是在30-60分钟为好。

运动减肥每周进行几次

运动减肥想要达到好的减肥效果,就需要保证每周至少是能运动3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是,最好是能轮换运动方式来进行,不要固定只做一种运动,那样减肥效果也是会打折扣的。

温馨小贴士

只是进行运动,而不注意控制饮食,也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间,饮食要合理,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。